Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Med spänningarna från ytterligare ett nytt institutionår kan det kännas lika tufft att packa en hälsosam lunch för dina ungdomar. Ge dock inte så bra som räckvidd för PB&J ännu. Det finns massor av hälsosamma institutionens lunchkoncept för att locka unga smaklökar.
Hemligheterna till alla typer av frisk institution lunch är såväl delstorlek som variation, säger Jill Kammerer, en registrerad dietist på Tampa General Hospital i Tampa, Fla. Eftersom delstorlek varierar beroende på ålder, vikt och aktivitetsnivå, föreslår Kammerer att du besöker att besöka att besöka att besöka att besöka U.S. Department of Agriculture’s Select My Plate Site för föreslagna menyplaner samt kaloribehov. När du förstår exakt hur mycket dina barn ska äta, prova dessa tips för att upptäcka en fantastisk blandning av lunchalternativ som de inte kommer att handla med sina vänner.
Håll dig balanserad en hälsosam lunch bör ha en blandning av protein (kött, bönor eller nötter), grönsaker eller sallad, frukt eller 100 procent fruktjuice, fullkorn (ris, pasta eller bröd) samt mejeri eller vitamin D-Fortified Soy-produkter .
Få ditt barns input, be ditt barn att hjälpa till att planera sina luncher för veckan, eller ta hennes livsmedelsköp samt motivera henne att välja något nytt. Föreslå teman, till exempel spansk matvecka. “Om de känner sig involverade är de mer benägna att äta det,” säger Kammerer.
Gör hälsosamma swappar producera dina egna näringsmässigt överlägsna versioner av förpackade måltider. Till exempel, istället för att köpa förpackade deli-luncher-som är både dyra såväl som mycket natrium såväl som konserveringsmedel-gå till deli-räknaren samt få skivor av magert rostbiff eller kalkon samt ost med låg fetthalt. Lägg till hela vete kex, såväl som dina ungdomar kan göra sina egna mini-sandwiches!
Relaterade fyra viktiga tips för föräldraskap ett litet barn
Prova variationer av gamla favoriter tar en paus från jordnötssmör i det traditionella PB&J samt utnyttjar mandel- eller cashewssmör istället. Båda dessa är på samma sätt höga protein, liksom mandelsmör är också rikt på vitamin E. eller lägger ditt barns föredragna magra kyliga snitt samt ost i en tortilla för en snabb wrap; Skiv det, liksom du har kul att äta pinwheels. Sprid tomatsås i en pitaficka samt tillsätt strimlad mozzarella med låg fetthalt samt grönsaker för en lunchpizza.
Titta efter tillsatta socker fruktkoppar är vanligtvis packade i sockerlig sirap, liksom fruktremsor är vanligtvis “frukt” endast i namn. För friska institutionens luncher väljer du färsk frukt- eller fruktkoppar i naturliga juicer att behålla.
Gå färskt “få dem utnyttjade till saker som är färska”, säger Kammerer. “Ju yngre du börjar, desto bättre.” Låt dina ungdomar doppa råa grönsaker i gräddfil med reducerad fetthalt med kryddor, eller låt dem välja färsk frukt samt nötter för en hemlagad stigblandning.
Gör dem “app” -y ungdomar gillar att knapra, så en lunch med aptitretare bör bli en hit. Prova bakade pitaflisar med hummus eller färsk salsa, ostbitar samt frysta druvor.
Förpackningsvis godis smaksatt gelatin, låg fetthalt pudding, en hemlagad havregryn-raisin cookie eller graham crackers kommer alla att tillfredsställa dina barns underbara tand utan överskott av fett och kalorier (spara cupcakes för klasspartier!). Men tillägger Kammerer, “Om ditt barn är övervikt måste frukt vara efterrätten.”
Ha kul med presentationsdelade plastbehållare kan hjälpa till om du har en ätare som inte vill att specifika livsmedel ska röra vid. Vibrerande plastfolie istället för en återförslutbar plastpåse kommer säkert att få ett leende. För att se till att lägga till en gåta eller en “Jag gillar dig” -teckning när det är på ett tag-det är en perfekt överraskning utan kalorier!
Relaterad helgreflektion
Valerie Kalfrin är författare i Tampa, Fla., Området. Hennes arbete har dykt upp i Tampa Tribune, Ladies ‘House Journal, Poynter.org samt 83Degreesmagazine.com. Hon har tidigare bidragit till Life & Beauty Weekly.
Länk till det här inlägget: friska brunbag luncher dina ungdomar Kommer att älska!
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!Dela med sig
Tweet
Dela med sig
