Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Det är oerhört viktigt att ha en välbalanserad kost. När du förväntar dig ett nytt spädbarn borde du bevara denna välbalanserade dietplan och bara lägga till några ytterligare kalorier. Den här korta artikeln kommer att prata om exakt hur du kan få lämplig näring för dig såväl som ditt spädbarn under din graviditet.
Din dietplan borde vara låg i fettsocker såväl som kolesterol samt mycket grönsaker, frukt och korn. Du kan följa frasen “Fem om dagen The Color Way”, i köp för att få tillräckligt med frukt samt grönsaker.
Bröd såväl som spannmål eller korn erbjuder komplexa kolhydrater (stärkelse) som är en bra källa för energi, vitaminer, mineraler och fiber. Välj fullkorn som fullkornsbröd. Se till att du letar efter mat med lite fett och socker.
En portion korn är lika med en skiva bröd, en uns spannmål eller 1/2 kopp kokt spannmål eller ris.
Grönsaker ger dig vitaminer som såväl som C förutom folsyra såväl som mineraler som järn såväl som magnesium. De är också låga fett och mycket fiber. Om du är orolig för bekämpningsmedel kan du prova ekologiska grönsaker. Misslyckas inte med att komma ihåg frasen, “Fem om dagen färgvägen” när du väljer frukt och grönsaker. Grönsaker finns i en mängd färger från mörka miljövänliga till djupgul eller orange såväl som vitt.
En portion grönsaker är lika med en kopp salladgrönsaker, 1/2 kopp andra kokta eller råa grönsaker eller 3/4 kopp grönsakssaft.
Frukter ger dig vitaminer såväl som C såväl som kalium och fiber. Välj färsk frukt, fruktjuicer samt frysta, konserverade eller torkade frukter. Se till att du äter massor av citrusfrukter, meloner och bär. Drick fruktjuicer istället för fruktdrycker. Fruktdrycker är fulla av socker.
Relaterat är din uppgift att riskera din graviditet?
En portion frukt är lika med ett medelstora äpple, banan eller apelsin, 1/2 kopp fruktjuice, 1/4 kopp russin eller torkad frukt.
Mjölk, yoghurt såväl som ost eller mejeri ger dig protein, kalcium, fosfor såväl som vitaminer. Kalcium är extremt viktigt under graviditeten och för ammande mödrar. Om du inte gillar mjölk äter ost, yoghurt eller keso. Se till att du väljer låg fetthalt, skumm eller delskumma mejeriprodukter.
En portion mejeri är lika med en kopp mjölk eller yoghurt samt 1 1/2 ounce ost.
Kött, fjäderfä, fisk, bönor, ägg samt nötter ger dig B -vitaminer, protein, järn och zink. Ett etablerande spädbarn behöver mycket protein och järn. Välj magert kött samt klippa av fett och hud innan du lagar mat.
En servering av kött är lika med 2-3 uns kokt magert kött, fjäderfä eller fisk, en kopp kokta torra bönor, ett ägg samt två matskedar jordnötssmör.
Fettoljor såväl som godis är fulla av kalorier och har få vitaminer eller mineraler. Du borde inte få mycket mer än 30% av dina vardagliga kalorier från fett. Välj livsmedel med låg fetthalt och gå enkelt på smör, margarin, salladdressing och sås. Spara mat med hög socker som godis, godis och läsk för en speciell behandling. Förhindra socker helt fria läsk, gummi och godis. Dessa inkluderar ett syntetiskt sötningsmedel som kallas sackarin som kanske inte är riskfritt under graviditeten. Aspartam, ytterligare ett syntetiskt sötningsmedel kan också vara skadligt för ditt ofödda barn. Om du rekommenderas av din läkare för att förhindra socker är det enda riskfria ersättaren Splenda eftersom det är gjord av socker.
Relaterade Kenya Moore ansluter sig till Spädbarnsuppdraget som ”Ambassadör”
Att äta bra under graviditeten kan ge dig utmärkt glädje. Om du redan har ätit hälsosamt fortsätt. Om inte, att förvänta sig ett spädbarn är en utmärkt anledning att börja äta bättre. Många kvinnor hittar nya smaker under graviditeten. De tenderar också att stanna med sin hälsosamma dietplan långt efter att barnet är född. Om du följer en välbalanserad såväl som olika dietplan kommer ditt spädbarn att säga tack till dig senare.
*Bild med tillstånd av FreeDigitalPhotos.net
Link to this post:Pregnancy Nutrition: healthy eating during Pregnancy0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
