Sharing är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Få barn skulle säga att de längtar efter en bra fiberrik måltid. Men många aptitretande livsmedel är faktiskt fantastiska källor till fiber-från frukt till fullkorn. Fiber har ökande forskning som visar att vi måste ha fiber i vår diet varje dag för att bekämpa sjukdomar och främja det totala välbefinnandet. Barn som äter ett brett utbud av fiberrika livsmedel kommer sannolikt att fortsätta med denna hälsosamma praxis senare i livet, så hoppa på Bran Wagon nu!
Vad är dietfiber? Fiber är en del av växtmat som vår kropp inte smälter. Du kan hitta kostfiber i följande växtmat: färsk frukt, grönsaker, bönor, linser, frön, nötter och fullkorn. Det finns två typer av fiber: löslig och olöslig. Båda är viktiga för en hälsosam kost. Löslig fiber fungerar som en svamp. Den absorberar vatten i tarmen och bildar en lysig gel som plockar upp kolesterol och bär det ur kroppen. Olösliga fiber fungerar som en kvast eftersom den inte upplöses i vatten. Det ger bulk och mjukhet till avföringen och håller dem att röra sig bekvämt och undvika förstoppning.
Fiber har följande hälsofördelar: det håller ditt barns tarmar som arbetar bekvämt. Det skyddar mot förstoppning i kombination med tillräckligt med vatten. vissa cancer. Det minskar risken för hjärtsjukdomar genom att sänka LDL -kolesterol (dåligt kolesterol).
Hur mycket fiber behöver barnen? American Academy of Pediatrics och American Dietetic Association rekommenderar båda en enkel riktlinje för tummen: det totala antalet fibergram ett barn borde konsumera varje dag borde vara lika med barnets ålder plus 5, börjar vid åldern 2. En 6-åring borde därför ha 11 gram fiber om dagen.
Relaterad klädsel Baby: De bästa förslagen för att köpa babykläder
Fiberintag borde förbättras gradvis. Detta är viktigt för att minska potentiella biverkningar som bukbesvär, uppblåsthet, flatulens, kramper och diarré. Kom ihåg att uppmuntra barnen att dricka mycket mer vätskor, särskilt vatten, eftersom de äter mycket mer fiber.
Vilka livsmedel har mycket fiber? En mat med hög fiber har 5 gram eller mycket mer fiber per portion och en bra källa till fiber är en som erbjuder 2,5 till 4,9 gram per portion. Så här staplar några fibervänliga livsmedel:
Linser, kokta (1 kopp) = 15,6 gram dietfiberartikoke, kokt (1 medium) = 10,3 gram kostfiber hallon (1 kopp) = 8 gram kostfiberpear (1 medium) = 5 gram kostfiberfiberfiberfiberfiber
Hur man ökar ditt barns fiberkraft hjälper ditt barn att tillgodose deras dagliga fiberbehov genom att gradvis förbättra fiber i sin diet med följande tips:
Frukostförslag Välj 100% fullkornspannmål för Breakfastave Cut Up Fruit i spannmålen eller som en sidorätt
Lunchförslag använder 100% fullkornsbröd, rullar, omslag eller pita för smörgåsar med färsk frukt och/eller grönsaker med låga fettdoppande saucesadd en liten påse med nötter eller frön med sin lunch
Middagsförslag Byt ut vitt ris, vitt bröd och vita pasta med brunt ris och fullkornsprodukter ingår en frukt- eller grönsakssallad med huden onadd frön och nötter för att liva upp salladsrepa en sidorätt med torkade ärtor eller bönor en pizza genom att toppa en fullkorn Tortilla med pizzasås, ost och grönsaker med låg fett
Relaterad måltidsförberedelse med dina barn med begränsade ingredienser
Snackförslag erbjuder en skål med luftpoppad eller låg fetthalt Popcornmake en baggie med 100% fullkorns krackare
Att ändra ditt barns diet borde vara en positiv upplevelse. Diskutera för dem varför fiber är avgörande för att hela familjen ska känna sig frisk. Du vill inte bli upprörd och frustrerad över ditt barn om de inte vill prova högre fibermat. Var bara positiv med din uppmuntran och fortsätt att introducera högre fibermat.
Länk till det här inlägget: Hoppa på The Bran Wagon och öka ditt barns fiberintag
0/5
(0 recensioner)
Delning är cen ring!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
