Sharing är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Mamma har det tillräckligt hårt utan att behöva oroa sig för att förlora den graviditetskroppen. Forskning indikerar kort spräng med hög intensitet motståndsträning är optimal för fettförlust och bevisat för att förbättra hjärtvaskulär kondition. Det stämmer inget behov av cardio. Jag vet, jag vet att du har hört allt tidigare, det finns ett magiskt hem fitness -program för mamma, men vad är det exakt? låt mig visa dig. Det vetenskapliga namnet är metabolisk accelerationsträning och det finns i många former som styrka superset, totala kroppskretsar och tabata. Vad??
Metabolisk träning- Denna typ av träning är kort och otäck. Du är troligtvis medveten och/eller använder någon form av metabolisk träning för fitness eftersom det är gynnsamt för vår livliga mamma livsstil. Tabata -protokollet är den överlägset överlägsna formen av metabolisk träning för maximal fettförbränning. Dr. Izumi Tabata är en japansk forskare som publicerade en studie i Journal Medicine and Science in Sports & Ovande 1996. Slutsatsen av hans studie indikerade att 4 minuter av Tabata Interval Training kunde göra mer för att öka aerob och anaerob kapacitet än en timmes uthållighet träning. Metabolisk träning driver gränserna för ditt anaeroba system för att få maximala fettförbränningsresultat med hjälp av syreskuldfaktorn. Tabata 4 -minuters intervall är den överlägsna formen av metabolisk träning för fettförbränning, så denna typ av intervall är det bästa av det bästa. Tabata -intervallet kräver 4 minuters maximal ansträngningsträning som görs i 20 sekunders arbete/ 10 sekunders REST -intervall. Inget fancy behövs Du kan göra en helt squat -tabata som betyder 20 sekunder av squats vilar 10 sekunder och upprepar 8x. Varje 20 sekunders arbetsintervall kan ge cirka 15-18 knäböj om du arbetar till din maximala intensitet.
Relaterade idéer för mammor som försöker komma tillbaka i form
Hur påverkar detta dig som en upptagen mamma? Det händer bara så att optimal fettförbränningsövning är kort, 4-12 minuter kort. Fantastiska nyheter för dig, för det är förmodligen hela tiden du måste förbinda dig till ett träningspass. Du kan hantera korta träningspass när du sömnberövade och under stress och fortfarande får resultat. Kroppsviktövningar är mer än tillräckliga, så träning var som helst, när som helst. Intensitet är nyckelfaktorn för fitness, arbeta efter bästa förmåga oavsett om du är nybörjare eller avancerad.
Jag hoppas att den här artikeln har utbildat upptagna mammor om metabolisk accelerationsträning och har inspirerat mammor att träna, även i 4 minuter.
Jag har designat ett speciellt program för alla friska mammor, som innehåller fyra olika former av metabolisk träning inklusive tabataintervallet. Detta program har variation inklusive styrka superset, totala kroppskretsar, tabatas och stabilitetskretsar för att förbättra din framgång. För att få ett gratis fyra veckors upptagen mamma fitness-program som levereras till din inkorg, kolla in och logga in längst ner i posten . Jag skulle gärna höra några kommentarer om programmet.
Jacqueline Gradish, BSc, CPT, Medical Opering Specialist, Pre/Post Natal Specialistbaby Bump Busy Mom FitnessBaby Bump graviditet Fitness
Gå med i Healthy Moms Community
Länk till detta inlägg: Metabolisk accelerationsträning
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
