Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Friska ungdomar från tänder till fötter: Ungdomar och hälsa
4 nödvändiga sömnvanor för barn
Av Peg Rosen för friska ungdomar från tänder till fötter
En stor natts sömn för klassskolor såväl som tonåringar betyder minst 10 timmars solid stängning, enligt National Institute of Health. För förskolebarn är det 11-12 timmar, liksom för spädbarn att det är så mycket som 18. Hur många ungdomar är dock korta … liksom att betala priset.
Ny forskningsstudie från University of Chicago antyder att barn som inte får tillräcklig vila är mer än fyra gånger så benägna att vara överviktiga som deras väl vilade motsvarigheter; Sömnbrist har visat sig avbryta nivåerna av kemikalier som kontrollerar aptiten. Förutom att spanska forskare upptäckte nyligen att ungdomar som inte loggar en tillräcklig mängd avkoppling är mer benägna att kämpa i klassrummet, där dåliga sömnvanor hindrar sin motivation och äventyrar deras förmåga att koncentrera sig, memorera, komponera liksom trollformel.
En av de största sömnsnatcharna är elektronik, enligt Timothy F. Hoban, chef för pediatrisk sömnmedicin vid University of Michigan Medical Center. ”För trettio år sedan fanns det inga spelsystem, persondatorer eller mobiltelefoner. Denna innovation är nu vanligt såväl som vanligtvis erbjuds i barnets eget rum, säger han. Men dåliga sömnvanor är också skylden.
Här är Hobans bästa tips för att få dina barns sömnförhållanden under kontroll:
Håll ett rutinmässigt schema för sänggåendet: Inte bara på institutionens dagar, men sju dagar i veckan. ”Barn som är helgskvällar eller sover på helgerna kommer vanligtvis att ha ett extremt annorlunda sömnmönster än de gör på vardagar, vilket ökar sannolikheten för sömnlös tid på institutionskvällar, säger Hoban.
Upprätta såväl som att följa en rutinmässig sänggåendet: Att underlätta övergången till nattsömn är nästan lika viktigt för äldre ungdomar som för unga. Cirka 15-30 minuter före sänggåendet, försök att skapa en lugn miljö i huset. PRY -ungdomar bort från elektronik och motiverar dem att kyla ut ett tag och läsa. Låt det ta bort att datorer, handhållna spel såväl som telefoner måste stängas av för natten.
Balans och prioritering: After-school-aktiviteter är bra. Men om ditt barn är så överplanerat att hon är ute och gör läxor och kastar i sängen över allt hon behöver göra, är det dags att avgöra vad som verkligen är viktigt … samt bli av med de aktiviteter som inte gör det.
Walk the Walk: Inget krav att träffa säcken klockan 20. Men föräldrar som har rutinmässiga sömnmönster såväl som hälsosamma sömnvanor är viktiga funktionsdesign för sina barn. Det betyder att inte hålla hemmet som hoppar förrän de små timmarna kontinuerligt. liksom kanske till och med flytta TV: n ut ur ditt sovrum. Du kanske bara hamnar bättre.
Relaterade leksaker som passar ett år gamla barn av Nicole Munoz
Foto: @istockphoto.com/francisblack
har bidragit till många tidskrifter såväl som webbplatser, inklusive Healthy Kids, More, Redbook, Self, äkta enkla, föräldrar, hushållscirkel, American Baby, Parenter.com samt WebMD.com. Hon bloggar på Relish-This.blogspot.com.
Länk till detta inlägg: 4 nödvändiga sömnvanor för barn
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
