Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Om du vill se fantastisk ut i den simmen som passar den här sommartiden eller bara blir tonad och känns mycket bättre om dig själv, måste du göra mycket mer uthållighetsövningar och använda de allra bästa bodybuilding -tillskott. Nedan finns tio av mina föredragna muskelmassbyggnadsövningar.
1. Dumbell Arm curlsif Du har inte tunga hantlar, mycket fler reps med lätta vikter ger dig exakt samma resultat. När du står eller sitter håller dina vikter ordentligt i varje hand samt böj dina armbågar långsamt upp. Du kan antingen lyfta båda armarna tillsammans eller en åt gången. Om du vill träna dina triceps, peka näven på golvet med insidan av armen som hanterar framför dig samt förlänga armbågen mot ryggen.
2. hanteltress
Liksom den tidigare övningen kommer flera reps med lätta vikter att ge dig exakt samma resultat. När du står eller sitter håll vikterna mot öronen med armbågarna böjda och lyft långsamt armarna över huvudet.
3. Dumbell bröstpress
Lägg ner platt på ryggen. Använd en matta om du tränar på en svår yta. Liksom Carry -pressen håll dina hantlar nära dina öron med armbågarna böjda. Lyft sedan upp dem för att föra ihop nävarna. Du kan också göra denna övning med lätta vikter vilket gör upprepade reps.
4. hantelkalvhöjningar
Stå och håll dina hantlar på dina sidor. Lyft dig upp på tårna. Upprepa ett antal gånger för optimala resultat.
5. Benhissar
Du kan göra denna övning med eller utan vristvikter. Lägg dig ner på din sida och lyft upp ditt övre ben så långt du kan. Ta ner det samt upprepa ett antal gånger. Vänd dig sedan och upprepa med ditt andra ben.
6. Squats med eller utan vikter
Stå upp och böj dig ner på knäna. Upprepa ett antal gånger. Jag gillar att göra detta med en kettlebell. Håll kettlebell nära ditt bröst medan du sitter ner.
7. Cyklar
Denna övning stärker både din övre såväl som lägre abs. Lägg ner platt på ryggen. Använd en matta om du gör detta på en svår yta. Plats dina händer bakom huvudet som böjer armbågarna. Böj knäna samt förenta dem med armbågarna ett knä såväl som armbågen åt gången. Upprepa ett antal gånger för optimala resultat.
8. Sidplankor med eller utan knäböjningar
För nybörjare som allt du kräver att göra är att stötta dig själv på din sida, lyfta upp och hålla i 30 sekunder. Upprepa sedan på din andra sida. För det mycket mer avancerade, när du är på din sida och använder ditt underben böjer knäet framför dig själv. Upprepa ett antal gånger på varje sida.
9. Fysisk konditionsfär passerar
Denna övning utvecklar också muskelmassa i din abs. Lägg platt på ryggen. Använd en matta om du tränar på en svår yta. Plats din fysiska konditionsfär mellan dina vrister. Lyft upp benen såväl som armar samtidigt och passera sfären från benen till dina händer. Lägg platt igen med sfären i händerna ovanför huvudet. Passera sfären tillbaka till dina vrister på exakt samma sätt. Upprepa ett antal gånger för optimala resultat. 10. HIPUSTSDENDDDAR TRÄNDNING utarbetar dina glutor för en fastare rumpa. Du måste använda en vikt i köp för att se alla typer av resultat. Jag använder normalt en kettlebell för den här övningen. Plats ryggen på kanten av en stol eller bänk för stöd samt lyfta dig upp med fötterna på golvet samt knäna böjda. Plats din vikt på nedre buken. Böj höfterna nedåt och pekar skinkorna på golvet och höj dem tillbaka. Upprepa ett antal gånger för optimala resultat. Vad är några av dina föredragna muskelmassabyggnadsövningar?
*Bild med tillstånd av FreeDigitalPhotos.net
Det här är ett blogghopp. Policyn för denna blogghopp är följande:
Besök thehealthymoms.net varje fredag samt länk lika mycket som din fysiska fitness fredag publicerar eller någon typ av publicering av fysisk kondition relaterad.
Sätt vår fysiska fitness -knapp någonstans på din blogg (koden är ovan) eller blogg publicerar samt bjuda in dina besökare att gå med oss varje fredag.
Placera dessa policyer på din fysiska fitness fredag Post.
Lämna mig en kommentar på TheHealthymoms.net så att jag kan se din blogg. (Du måste ha ett Google+ -konto för att lämna Commhöjder. indikation upp för en här.)
Besök de andra bloggarna som länkar upp här samt de andra bloggarna som är värd för fysisk fitness fredag varje vecka.
Our skilled co-hosts:Chandra Sullivan – Spark Your MotivationTere Scott – Teachable Scott Tots HomeschoolDanielle Nabozny – Lip Gloss as well as yoga PantsLisa Belanger – Inspire Me WellMaryann Mitchell – It’s Not Food, It’s MeAngela Barnets – in shape PersonifiedWendi Barker – Wendi’s book CornerLacey Baker – som Lacey 365
En inlinkz-länkning
Om vår grundare
Cascia Talbert är en hektisk bloggare och mamma till fem barn som bor i Spokane, WA. Med en B.A. I historien såväl som lagstiftning såväl som en entusiasm för att komponera såväl som att hålla sig frisk, startade hon Healthy Mommies Magazine 2007. Healthy Mommies Magazine är för närvarande placerad den bästa hälso- och wellnessbloggen för mammor. Fröken Talbert tror att om mammor är väl informerade om hälso- och hälsoproblem samt exakt hur de ska hålla sig friska, kan de skicka den informationen till sina barn och vända ungdomens fetma statistik i USA
Fröken Talbert driver det hälsosamma mommies sociala nätverket, är skaparen av Healthy Mommies Media, liksom också bloggar på Talbertzoo.com. Du kan följa henne på facebook.com/thehealthymomsmag och twitter.com/cltalbert.
Om du gillade den här artikeln kan du njuta av dessa berättelser.
Läser in…
var MarketGiddate = nytt datum (); Document.Write (”);
§ion=
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a807f5f7444
Länk till detta inlägg: fitness fredag #bloghop #linkup- 10 Fantastiska muskelmassabyggnadsövningar
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
